Tout ce que vous voulez

Les besoins varient selon votre sport, votre intensité et votre gabarit. Comptez 6–10g de glucides/kg/jour pour les sports d'endurance, et 1,6–2,2g de protéines/kg/jour pour la récupération musculaire. Pour un calcul précis, multipliez votre métabolisme de base (environ 22 × poids en kg) par un facteur d'activité (1,4 sédentaire → 1,9 très actif). Notre blog détaille ces calculs par sport et format d'épreuve.

Tailles : tableau de tailles à compléter avec vos membres. BAT : validation visuelle sous 5–7 jours. Délais : devis en 48h, production en 3–6 semaines, livraison J+1–3. Réassorts : possibles sur la majorité des références, minimum réduit applicable.

1) Brief clair (type de tenue, couleurs, logos, délai). 2) Tableau de tailles pour collecter les informations membres. 3) Validation attentive du BAT (proportions, couleurs, textes). 4) Confirmation uniquement après validation écrite du BAT. Résultat : zéro surprise à la livraison.

1) Logo en basse résolution. 2) Couleurs non spécifiées en CMJN/Pantone. 3) Texte trop petit (<8mm). 4) Contraste insuffisant. 5) Placement non vérifié sur BAT. 6) Trop d'éléments graphiques. 7) Délai réassort sous-estimé. 8) Tailles collectées en retard. 9) Absence de validation écrite du BAT. 10) Budget sans frais de setup.

J-10 semaines : brief + collecte tailles. J-8 : envoi devis. J-7 : validation + acompte. J-6 : validation BAT. J-4 à J-2 : production. J-3 jours : expédition. J : réception.

Plusieurs pistes : intégrer le budget dans les cotisations annuelles, solliciter des sponsors locaux (logo sur tenue = visibilité), dossier auprès de la mairie ou conseil départemental, ou opter pour un 'team store' où chaque membre finance sa propre tenue à un prix négocié.

Avantages : chaque membre commande et paie directement, pas d'avance de trésorerie pour le club, tailles gérées individuellement, réassorts simplifiés. Limites : délais de regroupement des commandes, minimum parfois requis. Nous proposons ce format pour les clubs avec un volume suffisant.

L'eau seule suffit pour des efforts inférieurs à 60 min en conditions normales. Au-delà, ou par forte chaleur, les électrolytes (sodium, potassium, magnésium) deviennent essentiels. Dose de référence sodium : 500–1000mg/heure d'effort intense. Nos produits Recharge.shop sont sélectionnés selon ces critères d'usage précis.

Avant (J-3h) : repas riche en glucides complexes, faible en fibres et graisses. Avant (J-30min) : gel ou boisson glucidique si effort >1h. Pendant : 30–60g glucides/heure toutes les 20–30 min. Après (<30min) : protéines + glucides rapides (ratio 1:3) pour relancer la récupération.

Les erreurs les plus courantes : consommer des aliments solides trop tard, ne pas tester les produits à l'entraînement, manger trop peu (hypoglycémie) ou trop (inconfort digestif), négliger l'hydratation entre ravitaillements, changer de produit le jour de la course. Règle d'or : rien de nouveau en compétition.

Dose efficace : 3–6mg/kg de poids corporel, prise 45–60 min avant l'effort. En endurance, des doses fractionnées (gel caféiné toutes les 45 min) maintiennent l'effet. Évitez la caféine si vous n'y êtes pas habitué à l'entraînement.

Utile pour les sports de force, de sprint et la récupération musculaire. Dose standard : 3–5g/jour, sans phase de charge nécessaire. Se prend à n'importe quel moment de la journée. Convient aussi aux sports de longévité et aux seniors actifs. Consultez un professionnel de santé pour un avis personnalisé.

Pour optimiser la récupération nocturne : magnésium bisglycinate (300mg avant coucher), mélatonine (0,5–1mg) si besoin, alimentation riche en tryptophane (œufs, dinde, banane). La priorité reste la régularité des horaires de sommeil — les compléments n'en sont que le support.

Évitez les pics glycémiques qui provoquent des crashes de concentration. Privilégiez : protéines + bons gras au petit-déjeuner, glucides complexes au déjeuner, caféine en matinée uniquement. Compléments documentés pour le focus : oméga-3 (EPA/DHA), magnésium, bacopa monnieri. Hydratation : -2% de déshydratation = -20% de concentration.

150–300 min d'activité modérée/semaine + 2 séances de renforcement musculaire, 1,6–2g de protéines/kg/jour (priorité absolue après 50 ans), 35ml d'eau/kg/jour, sommeil 7–9h, et gestion du stress chronique. Les compléments (créatine, vitamine D, oméga-3) viennent compléter, pas remplacer ce socle.

Le critère clé est la durée : <1h : eau seule. 1–3h : 30–60g glucides/h + électrolytes. >3h : 60–90g glucides/h (mix glucose/fructose), sodium 500–1000mg/h. Pour les sports de force : focus protéines avant + après et créatine.

Vérifiez la liste d'ingrédients (ordre décroissant = ordre d'importance). Contrôlez les dosages par portion vs les doses efficaces connues. Méfiez-vous des 'blends propriétaires' qui masquent les dosages réels. Vérifiez la conformité (allégations santé autorisées). Sur Recharge.shop, chaque produit est vérifié avant référencement.

Critères de sélection AVSD : conformité réglementaire française/européenne (déclaration DGCCRF), absence de substances interdites, étiquetage transparent avec dosages individuels, fabrication en conditions GMP. Sur Recharge.shop, chaque produit est vérifié selon ces critères avant référencement.

Méthode simple : compléments efficaces = ceux qui remplacent un déficit réel (vitamine D en hiver, magnésium si crampes, protéines si apport insuffisant) ou apportent un gain documenté (créatine, caféine). ROI négatif : dépenser sur des compléments avant d'avoir optimisé sommeil, alimentation et entraînement.

Les pure-players gagnent sur le prix et la largeur de catalogue. AVSD répond autrement : sélection orientée usage, conseil intégré, offre combinée nutrition + textile unique en France, relation directe et SAV humain. Notre différenciation n'est pas le prix — c'est la valeur ajoutée à chaque étape.

Nous développons un programme de fidélité pour Recharge.shop (points, parrainage, bundles). Pour nos clients B2B (clubs, entreprises), les conditions préférentielles sont négociées directement selon le volume et la régularité. Contactez-nous pour en savoir plus.